コグニサイズ

２０１５．１．１０　朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　　早足、足踏みなどの運動と頭を使うゲームを組み合わせた、認知機能の維持・向上のプログラムだそうです。　　　　最近、１ｃｈテレビでも認知症予防の体操を放送しています。　　数を数えながら、足踏みして、５の倍数で外にステップして、１０分続ける。（１，２，３，４、外、６，７，８，９、外、１１，１２，１３，１４、外・・・・）　　これを１日３回。　　　これをコグニステップという。　　　他に、床に置いた、升目の中を歩くコグニラダー（基本は、升目の中を左右交互に４歩ステップ。　２と５で外に出すとか、野菜の名前を言う、拍手をしたりする。）　、コグニウォーク（いつもより、大またで歩き、しりとり、計算｛１００から７を次次ひいていくなど｝などをしながら、少し早く歩く。　）がある。　　踏み台をつかう方法もある。　　ちょっと難しいくらいが良い。　　　　慣れてきたらアレンジして、レベルアップ。　　脈をはかり、強度を確認。　　夢中になっても、安全な場所を選ぶ。　　参考：国立長寿医療研究センターのＨＰ　http://www.ncgg.go.jp/department/cre/download/koguni_saisyuu.pdf　　「４色あしぶみラダー」（小学館、道具に入門書付き）　　　運動強度は、６０％。一覧表は、ＨＰにあるそうです。（７０歳の人が安静時心拍数６０の場合、１分間１１９回程度）