スローステップ

２０１５．１.17 朝日新聞e5 「元気のひけつ」より　　　２０ｃｍの台を用意。（玄関の段差、階段の一番下でも良い。　雑誌、新聞の束は崩れるので危険。）　　　まずは、１ステップ１秒から。　　１日３０分、２週間続ける。　（１０分３回でも良い。）　　動きに慣れたら、ながらでも良い。（テレビ、音楽、おしゃべりしながら）　　　やり方・・・右足を乗せる。（ひざのばす。）　　右足下ろす。　　左下ろし，ひざ伸ばす。　次は左足乗せる。　　　コナミスポーツで、ステップ台購入できる。　　また開発した田中教授（福岡大スポーツ科学部）は、時速４～５ｋｍのスロージョギングをすすめている。（歩幅を狭め、歩行者を追い越さない速度で）　　関係する筋肉を鍛えるだけでなく、ヒザを正しい位置に誘導する効果があるそうです。　（ゆがみに改善とともに、関節を支える筋肉が強化されるとのこと。）