安眠のためのストレッチ

２０１４．１２．２０　朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　　　１．両手の指先を肩につけ、クロールを泳ぐように、前後に腕を回す。（ひじまる体操？）　　２．両膝をまげて、両手はひざの裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。　　３．片足は前に伸ばし、もう片方は曲げておく。　股関節から、上体を倒す。（反対も）　　４．仰向けになり、両膝を立てる。ゆっくりとひざを片方に倒す。