質の高い睡眠で健康に

上手な養生のススメ（世界文化社、白澤卓二著）p148-152より　　　６，７時間睡眠の人の死亡率がもっとも低い。　睡眠は長寿に大いに関与している。（成長ホルモンがでる。インスリン様成長因子１が肝臓で出来る。）　　８時間未満の睡眠の場合、睡眠時間が短いと体重が増える。　　睡眠不足の人は、食欲を抑えることができなくなる。　　１番リラックスする方法が良いが、寝ているときに、口呼吸、いびきをかく人は注意が必要。（のどの粘膜にウイルスや細菌を直接引き寄せることになる。）　　また、寝る前の３時間は、ものを食べない。（著者がもっとも強調している。）　９時までには夕食を済ます。（本当は８時くらいだが無理です。）　どうしても遅くなるときは、５時ごろに軽食をとり、帰宅後は出来るだけ軽くする。　　成長ホルモンが出てくるのは、午前２時から４時ぐらいがピーク。