便秘解消のためのマッサージ例

２０１４．８．３０　朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　　久里浜医療センターの水上健内視鏡部長による。　　　　仰向けになり、ヒザを立てる。足は肩幅。腰の下に高さ８－１０ｃｍのクッションをおく。　１．左下腹部、２．下腹部をそれぞれ挟むように、指を当て、上下に移動させながら、トントンと交互に押す。　　　３．　肩幅に足を開き、両手を広げる。　　腕の力を抜き、上体を左右に振る。　　１．２．３をそれぞれ１分間づつやる。　　　参考：３分で便秘解消！腸ゆらしマッサージ（学研パブリッシング、水上健監修）