便秘解消の１０か条

２０１４．８．３０　朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　小林弘幸順天堂大教授による。　　食物繊維を多くとる。（２０ｇが目安。　野菜、豆類のほか、わかめなどの海草、こんにゃくなどをとる。）　　朝水を飲む。（腸の動きが活発になる。）　　便が出なくてもトイレに１日１回行く。　　規則的な食事　　体を動かす。　　おなかのマッサージ。　　ストレスをためない。　　便を我慢しない。　　下剤に頼らない。　　専門医へ。　　３日に１回排便できていれば、問題ないそうです。　　　便秘のほかに、発熱、血便、やせてくるなどの症状のときは、がんの恐れあり。→病院で検査。　　　参考：読む便秘外来（集英社、小林弘幸著）