中性脂肪を減らすコツ

男の習慣（サプライズブック、白澤卓二著）p113より　　　米メリーランド大学のマイケル・ミラー教授による。　　５－１０％減量すると、中性脂肪は２０％減少する。　　　　１日の砂糖の摂取量を男性１５０ｋｃａｌ、女性１００ｋカロリーまで抑える。　　　清涼飲料水や果物に含まれる果糖を１日１００ｍｇ未満に抑える。　　　１日１０００ｋカロリーごとに、１０－２０ｇ以上の食物繊維をとる。　　　唐に変化するまでが遅い食品を摂る。（果物、野菜、豆類など）　　　　１日総カロリーに占め脂質の割合を３２．５－５０％までに抑える。　　　魚類に豊富に含まれる脂肪酸をとる。　　　アルコールを控える。（１日２９ｇで、中性脂肪は、５－１０％上がる。　　　定期的運動を行う。縄跳び、自転車、踏み台昇降運動など、有酸素運動が効果的。　　概略は、知っていましたが、数値付きは初めてです。　参考にしたいと思います。　　私の場合、３番目の果糖１００ｍｇ未満と、２番目の砂糖１５０ｋカロリーまでに抑えるが大事になります。（清涼飲料水はあまり取りませんが・・・）