エビデンスのあるウォーキング

2014.7.23 ラジオ第1午前5時半頃「健康ライフ」より 講師は秋山和宏氏。   1日2000歩歩きを増やすだけで、心筋梗塞を8%減らす。  1日30分の歩きは、分割して、合計30分でも効果は変わらない。  信号が渡りきれる人は、渡りきれないない人より長寿。(信号は、秒速1mで渡れるように時間を決めている。)  放送ではここまで。   ロコモにならないよう歩幅を気持ち広めに歩く。(背筋を伸ばして、腕の振りは大きく、かかとから着地。)  座ったまま太ももを筋トレ・・・片足を椅子の高さまで上げ、10秒保持。静かに下ろす。20回。 左右とも。  筋肉のつく食材・・・マグロ、カツオの回遊魚のたんぱく質をとる。 サプリが出てきた。(現在試用中。サントリーウェルネスのパンフより)