糖尿病の予防

何回か、ＨＰで書きましたが、厚労省の「健康日本２１」から書きます。　　体重を減らす。　　目標は、身長（ｍ）×身長×２２．（私の場合、６２．１ｋｇ）　　食事の注意・・野菜をたっぷり（１日３５０ｇ、野菜ジュースで補っても。）　甘いもの、脂っこいものを控える。(たんぱく質６０－８０ｇは確保）　決まった時間に、ゆっくり食べる。　　一人分づつ取り分ける。　　薄味にする。（減塩しょうゆ、昆布つゆ？）　　ながら食いをしない。　　多いときは残す。　　茶碗は小ぶりに。　　調味料はかけずに、つける。　　食品のエネルギーを知る。(菓子パンは、意外と高カロリーです。　１個３００－５００ｋカロリーなど）　　ウォーキングなどもあるはずです。（減量のところに関係していると思う。　インナーマッスルの維持も。）　　　１日８０００歩、内早歩き２０分。（歩き方を変えるとやせる！病気が治る、痛みがきえる｛マキノ出版｝p20より　、メタボ予防は、１万歩、早歩き３０分）