運動不足の人が歩く時間を増やすメニュー例

歩き方を変えるとやせる、病気治る、痛み消える（マキノ出版ムック）p6より　　１週目：　歩き方に注意しながら、５分続けて歩く。　　２週目：　歩き方に注意しながら、普通に１０分歩く。　　３週目：姿勢を崩さず、歩幅をやや広げて速さを上げ、１０分続けて歩く。　　４週目：歩幅をかなり広げて、さらに速さを上げ、１０分歩く。　　　５週目：４週目と同じに、１日２回、１０分歩く。　　６週目：　５週目と同じに、１日３回歩く。　　　リズミカルに、しかも歩幅を広げて、出来るだけ速く歩く。（全速？）　　途中で疲れたら、ゆっくり歩くなど、体調にあわせて、歩く。　　　歩く距離を少しづつ延ばすことです。　　　どこかで、２０００歩づつ延ばすと聞いたことがあります。