はじめてのヨガ

２０１４．５．２２　Ｅテレ「きょうの健康」より　　　　太陽礼拝のポーズ、三角のポーズ、ねじるポーズが紹介された。　体の硬い人（担当アナ）にも配慮した指導がされていた。　　鼻から吸って，鼻から吐く。　　まっすぐ立って、合掌。　手を開いて、上に上げ、バンザイのポーズ状態の前屈。（手が床につかない人は、太ももの上に置く。）ひざを曲げて、足の横に手をつく。顔を上に向けて、１呼吸。　右足を１歩後ろに大きく引く。　１呼吸。　左足も後ろに引く。　腕立ての体勢になる。（体まっすぐ。顔を上に反らし、１呼吸。　お尻を上に上げ、三角を作る。　５呼吸？　　右足を元に戻す。　左足も戻す。　立ち上がって、合掌。　左を先にしてもう１回。　呼吸が細かく決まっていますが、正確に覚えていません。　再放送の見るか、テキストで確認してください。　　三角のポーズは、足を大きく広げ、上体を横に曲げて、片手を上に伸ばす。　反対も。　　ねじるポーズは、花を撒くような感じでした。　　呼吸・ポーズ・（もう１つは姿勢か？）が大事だそうです。　　１つでも意識してとのこと。