太らないために基礎代謝の向上

２０１４．５．１０　朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　　基礎代謝をあげる簡単な筋トレが紹介された。（筑波大学、久野譜也教授による）　　　もも上げ・・・浅く椅子に座り、ヒザをゆっくり引き付ける。（７秒で）　ゆっ作りおろす。　１０回。　　　スクワット・・・足は肩幅。直立から座るように股関節とヒザを曲げる。（ヒザはつま先より前に出ない。７秒で）　ゆっくり戻す。１０回。　　腹筋・・・足は肩幅。仰向けに寝て、ひざを立て９０度くらい。腕を伸ばして、指先を太ももに触れる。　へそをのぞき込むように肩を上げる。（７秒で）　ゆっくり下ろす。　１０秋。　　筋トレ、有酸素運動、食事の三位一体が基本。　　ウォーキングはプラス３０００歩に。　　食事・・・４０歳以上であまり運動をしない人の必要量は、男性２０００㌔カロリー、女性１８０㌔カロリー。　野菜に偏らず、たんぱく質をしっかりとる。　　食事制限に頼るダイエットはだめとのこと。　　５月２０日には、久野氏の「サルコぺにア肥満解消ダイエット」（朝日新聞出版社、１１８８円)が出る。