指だけヨガの基本形

指だけヨガ（メディアファクトリー）p90-96より　　　両足をそろえて立ち、状態をまっすぐにする。　　胸の前でピラミッドのような形を指で作り、指の１本づつに力を入れながら、３回づつ深呼吸する。　　さらに、全部の指に力お入れながら、３回深呼吸する。　　これを１セットとして、１日３セット。（朝、昼、晩）　　　もっと、詳しい説明がありますが、注意点のみ書きます。　　肩の力を抜く。　　肩があがらないように。　指に力を入れすぎない。　　指全体をべったりつけない。両手の接点は指のみ。（手の間に、空気のボールをもつイメージで）　　深呼吸は、１，２で鼻から吸い、３，４，５で鼻から吐く。　　背筋をまっすぐ伸ばすことが特に大事で、曲がっていると、別のきんにくが鍛えられ、かえって良くないそうです。　　基本を身につけると、両手の指を下であわせるような、応用が出来る（お気軽バージョン）が出来るそうです。　筋トレを組み合わせたものもあるようです。（まだ、読んでいません。）  　詳しくは、本を読んでください。