足腰を鍛える

２０１３．９月「きょうの健康」p15より　　　床に仰向けに寝て、両膝を立て、お腹を凹ませる。（お腹に両手をあて、おへそを背骨に近づけるように）　　腹筋に力を入れ、上半身を少しだけ持ち上げ、５秒保持し、ゆっくりおろす。　１０回。１日３セッ（１，２セットでもよい）ト。　（呼吸はとめない。　手はおへそより下。　肩甲骨は、少し持ち上がる。　視線はおなか。　おなかは凹ませたまま、力を入れる。）　　ドローインしながら、おへそを見るように。　足が床から浮かない。　　　おなじ姿勢から、左ひざを上げる。　右ひじを左ひざの外側に近づけて５秒保持。　反対も。回数同じ。　（内腹斜筋、外腹斜筋を鍛える。　おなかを凹ましたまま。）　　講師は、竹井仁氏（首都大学東京教授）