転倒予防の体操

毎日が発見１月号（角川）p29より　　　監修は、小山勝弘氏（山梨大学大学院教授、医学博士）　　いすのスクワット・・・いすに座った状態から、両手を前に出す。　つま先をやや外にむけ、肩幅に両足を開く。　目線を下に落とさず、前を向き、ヒザを少しづつ出していき、上半身を前傾させてから、立ち上がる。　（きついときは、両手でヒザを押して立ち上がる。）　ゆっくり大きな動きでヒザを曲げ、元に戻る。　１日１０回程度。　　足指でタオル拾い・・・はだしになる。無理のない位置にタオルをおき、片足で立ち、もう一方の足で、タオルをつまむ。　反対の手でタオルをとる。　１日１０回。　　片足立ち・・・腰に両手をあて、片足を床から持ち上げる。　上げた足は軸足に絡めない。　１日左右１分程度。　いすや壁など支えることの出来るものの近くで行う。　　骨折しないくい体を維持するため。（　なんでもない運動ですが、出来なくなると（高齢になると）、回復するには、かなり大変です。）