不眠の対策

２０１３．１０．１　１ｃｈ「ためしてガッテン」より　　　１週間睡眠日記をつけて、眠りやすい時間を決めて、同じ時間に寝るようにすると、睡眠時間がそろって来て、不眠解消になるそうです。　　また、眠りやすくなる体操がありました。　脇を締めて、両こぶしを握り、力いっぱい５秒（？）握ったあと、だらんと力を抜く。（だらしないくらいが良い。余韻を感じながら）　眠りやすくなるそうです。　　詳しくはＨＰへ。　例により、数ページにわたるプリントが取れると思います。