病気を防ぐ歩数と時間の目安

「ゆほびか11月号」p30-31より　　　　歩数の予防効果は、1万2000歩で頭打ち。　歩数は、急に増やさず、200０歩づつ増やす。　　　　うつ・・・1日4000歩（早歩き5分入れる）　　　心臓病、脳卒中、認知症、要支援・要介護・・・5000歩（7.5分）　　　がん、動脈硬化、骨そしょう症、骨折・・・7000歩（15分）　　筋減少症、体力の低下・・・7500歩（17.5分）　　高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドローム（75歳以上）・・・8000歩（20分）　　高血圧・糖尿病の予備軍・・・9000歩（25分）　　メタボリックシンドローム（75歳未満）・・・10000歩（30分）　　　肥満・・・12000歩（40分）　　　前にも書きましたが、項目が増えたこと、含まれる早歩きの時間が書いてあるのが、違いです。