内臓脂肪を減らす３つの習慣

杉並区今川の入江歯科です。　　２００７年春「NHKためしてガッテン」（アスコム）p18－２７より　　　大腰筋コケコッコー体操、きなこ大匙１杯（大豆たんぱく質にアディポネネクチンの合成を促す。カルシウム・ビタミンD,Kを補うためか？　動物性脂肪をひかえ、野菜、きのこ、海草類を増やす。　主食を半分に。）、１日1鏡（ヤル気のための自己暗示法）の３つだそうです。　　　い番目のみ、書きます。なんちゃって腰掛・・・脚を肩幅に開き、両手を水平に上げ、お尻を後ろに出すように、下半身を下げる。　５－１０回。3セット。イスに手をついてもOK.　　　骨盤ジャンプ・・・仰向けに寝て、イスの座面にかかとを置いて、ゆっくりと腰だけを上下させる。5－10回。3セット。　（出来る人は、イスなしで行う。）　　　肩甲骨バンザイ体操・・・壁にかかと・背中・頭をつけて、まっすぐ立ち、両手を真上に上げる。(両手も壁につける）　　壁に腕をつけたまま、ゆっくり上げ下げする。５－１０回。3セット。（肩甲骨が動いていることを意識。）　　　あと、、ながら体操があるのですが、ウォーキング注意のみ書きます。　　ひじを大きく後ろに引く。（前は惰性でよい　）腕は肩甲骨から動かす。　足が骨盤から前に出る。　　　　これ以上詳しくは、HPを見てください。