３０秒背骨ストレッチ

奇跡の３０秒背骨ストレッチ（三笠書房、文庫）p69より　　　足を肩幅に開いて立ち、全身をリラックス。　ビヨーンと言いながら、何回か背骨を伸ばす。　そのまま、背骨を左右に「ゆらゆら、またはクニャクニャ」言いながら揺らす。３０秒から２分。　　その他、首、ねじりのストレッチもありました。　背バネ伸ばし・大腰筋ウォーキング・・・背中を「ビヨーン」と伸ばしながら、足の始まりを「みぞおち」と意識して歩く。　最初は、ゆっくりで、慣れたら早く。　　　ゆる体操に似ている点が多いと感じました。　　細かい説明、注意点は、本を読んでください。（特に首はデリケート。ゆっくりだ大事。）