睡眠力アップ法

「もっとスゴイ大人のラジオ体操」（中村格子著、講談社）p91より　　　上手に入浴（額にじわっと汗をかく温度、１５分位、入浴後の水分補給）　　　入浴後のストレッチ・・・例えば、足ジャンケン、足首回し、手首・指ほぐし。（大人のストレッチとして、p78-87に解説、DVDも）　　　もうひとつ、自分お関心のある体幹のストレッチを書きます。　わき腹・・・背筋を伸ばして立ち、右足を前に出し、左足とクロス。右手をまっすぐ上に伸ばす。左手で右の腰を押さえて、息を吐きながら右腕を耳の横に沿わせ、右わき腹を伸ばす。　反対も。　左右各１回。　　　　ウエスト引き締め・・・仰向けに寝て、左ひざを立てる。　両腕は左右に伸ばす。（固定？）　右手を左ひざの外側にあて、そのまま右側に倒してキープ。　左腕は伸ばしたまま。　顔は左に向けて。反対も同じ。左右各１回。　いずれも、息を吐きながら、じわっと行うようです。