ホットヨガ

2013.4.13 朝日新聞e5「元気のひけつ」より　　　杉並区荻窪のホットヨガ教室が紹介され、　男性が２割で、４０歳代が一番多いとのこと。（女性限定の店舗多し）１時間の体験レッスンがあり、２０００円。　｛LAVA 　荻窪｝で検索。　３５度の暑さの中、深い呼吸をしながら、３０種類のポーズを行う。（１リットルの水分補給、無理をしない。深い呼吸で。６０％の力で。）　　筋肉がほぐれやすい。柔軟性高まる。　代謝良く、便秘、むくみの解消。　　元気な人は良いが、体が弱っている人には、逆効果、と注意がありました。　　http://www.yogaroom.jp/ で全国のホットヨガスタジオが検索できる。　　家でも簡単に出来るヨガポーズも紹介されています。　１．（肩こり、足のむくみに効く）・・・肩幅の２倍に足を開き、つま先側に体重を乗せて、ふともも裏を延ばす。　後ろで手を組み後ろに伸ばし、頭を下げながら、手を頭のほうに倒していく。（上のほう）　背杉を伸ばし、首に力は抜く。　　　２．（背中をねじる）・・・長座から一方の足を反対の足にかける。　腰から肩甲骨まで下から順にねじり上げていく。　せすじを伸ばし、手の力に頼りすぎない。（おなかの引き締め、便秘の解消に効く。）