ロコモチェック

きょうの健康７月号テキストp41より

４０ｃｍの台に浅く腰掛け、脚を床に対して７０度ぐらいになる位置につく。　腕を前で組み、反動をつけずに立ち上がる。ふらつかずに立ち上がれれば、筋力に心配はない。（片足４０ｃｍなら、ある程度活発な生活が送れる。私はなんとか出来た。　　両足２０ｃｍで出来ると、平坦な場所を不自由なく歩くこと出来るそうです。

注意：安定した台を使用し、平坦で滑らない場所に置いて行う。）　これが出来れば、苦労はないと言われそうですが。

効果的な運動として、インターバル速歩が紹介されています。　　ゆっくり歩き３分、７０％の早歩き３分（息は上がっても、笑顔を保てる速さ。歩幅は広く）を交互に行う。　１回３０分。　週４回。　筋力が１０－１５％向上。

姿勢を正すだけで、筋力アップ。　こまめに体を動かす。（　１エクササイズはジョギング９分。　同じ運動として、やや速歩き１６分、買い物２０分、床掃除１６分、庭木の手入れ１３分、立って子供の世話２０分。

週に４エクササイズ以上で筋力アップ。）