体のバランスを保つ体操

2013.3.30 朝日新聞e5　「元気のひけつ」より　　　　　肩掛けかばんで偏ってしまった体を正す。（右手が上がりにくくなったことあり。）　　　　　片足立ち・・・まっすぐ１０－１５秒。左右。　　　くび、肩のストレッチ・・・首から肩にかけての筋を伸ばす。１０－１５秒。左右。　　　わき腹、腰のストレッチ・・・頭上で手を引っ張って１０－１５秒。左右。（イスに座っても良い。）　　　おなか周りを鍛える・・・姿勢はまっすぐ。みぞおちから下の筋肉をへこまし、１０－１５秒（ドローイン？）。　　　体操は、かばんをさげて帰った直後、風うっく呂上りで血行がよいとき。　　　息は止めず、痛みが出ない程度にする。　　　参考：「メイヨークリニックのフィットネスガイド（有限会社ナップ）」、厚生労働省のHPの「エクササイズガイド２００６」の「体幹」と「肩・腕」に図解あり。　　　予防としては、肩掛けより、リュック。（両肩均等）　たすきがけもあり。（締めすぎに注意・私見）