ストレッチで血管を柔軟に
今週水曜日1chの「ためしてガッテン」より(2012.1.25放送で、題名は「30秒で肌が!血管が!冬の若返りストレッチ」です。) ストレッチで、血管が柔らかくなるようです。 目安は、立って前屈し、足首に指がつくかどうかだそうです。 肝心のストレッチは、6種類です。(いずれも気持ちいいと感じる程度まで伸ばす。痛くないこと。) 1.床にすわり、足は両方前に投げ出し、そこから片方だけ、曲げて正座の位置に。 上体を後ろに反らす。30秒。反対も。 2.うつ伏せに寝て、両手をつき、頭を上げて反らす。へそを前に突き出す感じで。30秒。 3.床に座り、両ひざを90度位に曲げ、右足を組む。上体を右に回し、後ろをみるように。30秒。 足を変えて、反対も。 4.立って(又は座って)、反対の手でヒジをゆっくり引く。30秒保持。反対も。 5.片ヒザを立ててしゃがみ、ヒザに上体をのせて、ゆっくり足首を曲げていく。ゆっくり呼吸をしながら、30秒保持。反対も。 6.床に仰向けになり、ヒザを両手でかかえるようにして、お腹に近づける。 ゆっくり呼吸をしながら30秒。反対も。 その他、心肺が若返る呼吸筋ストレッチも紹介されました。 両肩の上げ下げ、両手を組んで、伸ばし背中を丸め、戻す。 立って、片方の手を頭の後ろにあて、もう一方を腰にあて、鼻から息を吸う。吐きながら、ヒジを持ち上げるように、体の側面を伸ばす。元に戻す。左右10回。 詳しくは、「ためしてガッテン」HPを見てください。(プリントは9ぺージになります。)