運動不足の人が歩く時間を増やすメニュー例
歩き方を変えるとやせる、病気治る、痛み消える(マキノ出版ムック)p6より 1週目: 歩き方に注意しながら、5分続けて歩く。 2週目: 歩き方に注意しながら、普通に10分歩く。 3週目:姿勢を崩さず、歩幅をやや広げて速さを上げ、10分続けて歩く。 4週目:歩幅をかなり広げて、さらに速さを上げ、10分歩く。 5週目:4週目と同じに、1日2回、10分歩く。 6週目: 5週目と同じに、1日3回歩く。 リズミカルに、しかも歩幅を広げて、出来るだけ速く歩く。(全速?) 途中で疲れたら、ゆっくり歩くなど、体調にあわせて、歩く。 歩く距離を少しづつ延ばすことです。 どこかで、2000歩づつ延ばすと聞いたことがあります。