寝たきりにならない新健康習慣

毎日が発見２０１４．２月号（角川）p44より　　　スクワット・・・ゆっくりと５，６回。　息を止めないで、深呼吸しながら。　テーブルに手をついて行ってもよい。　（足は肩幅より少し広くに開く。　つま先とひざは同じ方向。　ヒザがつま先より出ないように。　おしりを後ろに引くように。(きょうの健康のなかで、足の根元に手を当てておろすとまっすぐ下がるとのこと。）　　　片足立ち・・・椅子の背もたれにつかまって、左右１分づつ。　　　かかと上げ・・・ゆっくり上げ下ろし。１０－２０回。　　（いずれも出来る時には、何てことないのですが、いざ、出来なくなると、もとにもどすのは大変です。）　毎日１回でよい。　ほかに、階段、徒歩、自転車のど。　　おすすめは、ウォーキングに、大また、速歩を取り入れる。１本の線の上をモデルのように歩き、バランス能力を鍛えること。