日本人のカルシウム不足

すこやかファミリー２０１２．３月号より　　　１日６５０ｍｇ以上ほしい。　平均であと１５０mgは取りたい。　　　たとえば、　牛乳１杯をプラスしてカフェオレに。（１９８ｍｇ）　パンにチーズを１枚。（１２６ｍｇ）　デザートにヨーグルト。（１２０ｍｇ）　昼の定食に冷奴をプラス。（９０ｍｇ）　ごはんにしらす干しをのせて。（５２ｍｇ）　夕食のおひたしに鎖リラエビをのせて。（６０ｍｇ）　納豆を追加。（４５ｍｇ）　みそ汁の具は、わかめと豆腐。（５５ｍｇ）　　　日光浴・・・手首から先を１５－２０分。ヴィタミンDができ、カルシウウムの吸収、利用が高まる。　　運動・・・骨に重力がかかることで、　カルシウムが骨に蓄積されやすくなる。　　タバコと過度の飲酒は、カルシウムの吸収が悪くなるうえ、　骨からの溶け出しを促進する。　　サプリメントを上手に使う。（助け、補助としてのみ）　　　食事の参考にしてみます。