スロー筋トレ

2013　nhk「きょうの健康」４月号テキストｐ２８より　　　準備運動として、大きく足踏み３０回。　　スロースクワット・・・肩幅に足を開き、両手は胸の前に交差して、やや前傾して、お尻を引くように、３秒かけてしゃがみ、３秒かけて戻す。　５－１０回。２セット。（いす、机の支えに使ってもよい。）後で深くヒザの屈伸５回。　　　スロー腕立て・・・床にひざをつき、両手は、肩幅の１．５－２倍に手をつく。　３秒かけて曲げ、３秒で戻す。５－１０回、２セット。（これが一番きつかった。　筋力低下？）　後で、両腕を軽くい後ろに５回引く。　　スロー上体そらし・・・イスにクッションなど敷き、うつぶせになり、両手は腕の前で組む。　３秒かけてゆっくり上体そらし、３秒かけてゆっくり戻す。　５－１０回。２セット。　両腕を組み、背中を丸めながら、上体を倒す。５回。　　それぞれのストレッチの詳しくはHP。　　　スロースクワットが最重要。　　　週１回はやすみをとる。（例えば日曜）　　就寝まえ、食後は避ける。　2013.4.25 Eテレ午後８時３０－４５分放送。