骨盤底筋の体操

2011.10.19 1ch 「あさいち」より　　　番組の主題の中で、失禁予防の体操として行われる骨盤底筋の体操が、紹介されたようです。　動作を一部見ただけで、太ももを内側に締めて、ヒザを曲げているようにしか見えませんでした。　　ＨＰで、「あさいち」で紹介された骨盤底筋の体操を見つけました。　１．立って、お尻とお腹に手を当てる。　　２．肛門と膣を締めたり緩めたりを２，３回繰り返す。　（体の内側の筋肉を動かすイメージで。　お尻とお腹は動かさない。　骨盤底筋を全体をゆっくりお腹の中に吸い込むイメージで。　　又は、ハンドタオルを太ももに挟み、イスに腰掛け、タオルをお腹と膣で挟んで持ち上げるイメージで。）　　　３．締めたり緩めたりを１回として、５～１０回繰り返し、１セットとする。　　１日３～８セット。　　　尿トラブルの８－９割に改善が見られる。  参考：　「ちつ☆トレ」（マガジンハウス、荻原かおる著、１２６０円）