転ばない歩き方(マガジンハウス)p57より   いずれも1セット10回。慣れたら2,3セット。   スクワット・・・イスの前で腕を組み、1,2,3,4とお尻を後ろに引くようにひざを曲げ、同じように戻す。 つま先あげ運動・・・背筋を伸ばし、しっかり座る。 左右交互にかかとをつけたまま、つま先をゆっくり天井へ上げ、戻す。 最後に、両足を前に伸ばしストレッチ。  爪先立ち・・・左右交互に。反対にストレッチ。   モモあげ運動・・・片ヒザを4つ数えながら胸に引きつけ、4つ数え戻す。差y通交互。 上半身そのままで。   ひざ伸ばし・・・イスにしっかり腰かけ、背筋を伸ばす。 片方のヒザが床と平行になるまで、4つで上げ、4つで戻す。ゆっくり。左右交互。