骨そしょう症の予防

2006.9.25 前のHPより、　2009.4.25 3ch すこやか長寿より　　　　食事・運動・日光浴が必用。　　日光浴は１０分で十分。　　食事でカルシウムを取る。　牛乳なら４本分（８００－１０００ｍｌ、３分の１は排出される。）　　乳製品、大豆製品、小魚・海藻類、野菜から２品加えると良い。（バランスの良い食事を入るなら取っているなら）　　　薬で骨量を増やせるようになった。（併用）　　　　運動・・・骨折しない為に。　　骨を保つ、転ばない力をつける、為に。　　　１．ふくらはぎを伸ばす。反動つけない。じわーと。左右７秒づつ。３回。）　　　　２.足踏み（片足でしっかり立つ。）左右１分づつ。分けても良いと思う。　　　３．１歩進んで、１歩下がる。　　　４・体でジャンケン。両手も。