失禁予防に、骨盤底筋を鍛える
2008.11.27 3ch 14:30 すこやか長寿（再）より お尻の穴ともう一つを吸うように締めて、５秒間。 イスに座り、片方づつ、ヒザを１，２，３，４と数えながら上げて、１，２，３，４で下ろす。（補助運動）２回づつ。 ヒザの間に組んだ両手、又は、小さなバランスボールを挟み、１,２,３,４とつぶして、１，２，３，４と緩める。（出来たら、この時かかとを上げておく。） 締めて、イスに座る．締めて、イスからゆっくり立ち上がる。（スクワットになる。）
2008.11.27 3ch 14:30 すこやか長寿（再）より お尻の穴ともう一つを吸うように締めて、５秒間。 イスに座り、片方づつ、ヒザを１，２，３，４と数えながら上げて、１，２，３，４で下ろす。（補助運動）２回づつ。 ヒザの間に組んだ両手、又は、小さなバランスボールを挟み、１,２,３,４とつぶして、１，２，３，４と緩める。（出来たら、この時かかとを上げておく。） 締めて、イスに座る．締めて、イスからゆっくり立ち上がる。（スクワットになる。）
