こりと痛みを防ぐその場ストレッチ

2006.6すこやかファミリー（健保の雑誌）より　　　腰痛予防・・・１．体幹ローテーション＝回転式のいすにすわり、机かテーブルをつかんで上半身を固定。両足は閉じても開いても良い。そのまま、イスを回して、体を左右にひねる。（適度のスピードで左右で３０回。左右４５度まで。）　　２．イスに座り、右足を右に１歩ずらす。左手を上に伸ばし、左手首を右手でつかむ。右手で左手を引っ張るように体を右側にゆっくり倒す。（息を吐きながら）倒してところで５秒静止。（おへそを軸に真横に倒す。））反対も。３回づつ。　　　　　　　　　肩こりに効く・・・１．首伸ばし＝イスの右側にお尻をずらして座る。左肩が上がらないように、左手で座面を引っ掛ける。首を右に倒して首の左側を伸ばす。（息を吐きながら）１５秒静止。（左右交互に３回づつ。）　　２．背中ストレッチ＝立った姿勢、あるいはイスに座り、胸を張り、両手の指先を肩につける。　ゆっくり両肘を合わせる。（できるところまででで良い。）　ひじから手首まであわせ、あごを引いて背中を丸め、５秒静止。　３回。