腰痛予防のためのアイソメトリクス

老いない体をつくる（湯浅景元著、平凡社新書）p129より

腰痛予防のために、腹筋と背筋の強化をします。

両ヒザを直角に曲げて、仰向けに床に横になる。

両腕は脇に伸ばしておく。

頭、肩、両腕を床から離すと同時に、ヒザを曲げたまま足も床から離す。７秒保持。(きつい方は、足は上げなくても良い。無理は禁物。反動つけない。）　５～１０秒間の休みをはさんで、３回行う。

物を持ち上げるときは、ヒザを使うこと。

別の本（これなら出来る簡単体操、岩波新書）には、

腰を休める体操がありました。

仰向けに寝て、足をイスの座面に乗せて、腰とヒザが９０度位になるようにして

１０分間そのままです。　腰にかかる力がほぼ０になるそうです。

ヒザを９０度位に曲げ、仰向けに１０分横になっても、同じ効果だそうです。

（世界で一番楽な体操と言われているそうです。）