足筋力を鍛える、3月13日トリセツショーより

足のフレイル予防のために
足のグーパー運動、1日15回以上。
足の指で小物を移動する。タオルを寄せるギャザー運動も良い。
（両手の親指と人差し指でわっかをつくり、ふくらはぎを囲んで隙間が出来ればＯＫ。）

しっかりしたイスに手をついて、片足を時計回りに1回り4秒で5回。反対周りも。

空気イス運動・・・座る直前で止める。32秒頑張る。16秒休憩。もう1度32秒がんばる。　
太いもも、ふくらはぎをポンポン叩いてリラックス。

パタカラ体操、8秒ずつ。
前後に足踏みしながら、前に出たとき、1から3足していく。また、１００から３づつ引いていく。

15種ある完全版があるそうです。番組の検索で出るはずです。また、簡単バージョンもあるようです。