転倒予防の運動例

2006.9 今日の健康９月号テキストより　　１．りょうあしを肩幅に開いて立ち、イスをつかむ。　両足のかかとをゆっくりと１，２，３，４と数えながら上げ、１，２，３，４で下ろす。　１０回行う。　　　２．前と同じ体勢。　ゆっくりと１，２，３，４と数えながら、ひざを軽く曲げ、１，２，３，４と元に戻す。曲げるのは４分の１ぐらい。１０回行う。　　　３．イスから30－４０ｃｍ離れて立ち、両手でイスをつかみ上体（股関節より上）を45度ほど前に傾ける。　ひざが曲がらないように、一方の足を後ろに上げる。1秒間そのまま。足をゆっくり下ろす。　反対も同じ。左右１０回ずつ。　　　　但し書き。　しっかりしたイスを安定した場所に置く。　高血圧などの病気、ひざの痛みなどで治療中の人は、あらかじめ担当医に相談する。　いずれの運動もゆっくり行うことが大切。