ドローイン

体幹を鍛えるとなぜいいのか？（PHP文庫）p14より　　　効果として、インナーマッスルに刺激を与える、内臓を活性化する、エネルギー代謝量の向上による脂肪の燃焼、腹圧の高まりにより脊椎のS字ラインがきれいに整う、の４つだそうです。　　　背筋を伸ばした直立の状で態、肩甲骨を引き寄せるように胸を張り、鼻から息をゆっくり吸い込み、おなかを膨らます。（３－５秒かけて）　空気を口から吐きながら、お腹を凹ましていく。（３－５秒かけて、　　同時にお腹の筋肉をグッと縮める）　　　ドローインの大切なポイントは、息を吐く際に、お腹と背中がくっつけるくらいにお腹を凹ませること。　　椅子に座って行うときは、耳と骨盤とくるぶしが１直線になるように、正しい姿勢で行う。　　　仰向けで行う場合は、両膝を立てて、息を吐くさいに、へそまわりの筋肉をちぢめながら、、骨盤を床に押し当てる。（より体幹部の筋肉を固めることが出来る。）　　この後９種類のメニューがありますが、今日はここまでにします。　　おそらく、歩いているときも意識すると、姿勢も良くなり、自然に痩せるのではと思われます