骨を強くするのに効果的な運動、食品

鎌田式健康ごはん（マガジンハウス）p54より　　　立ち・・・電車の中でも背筋のばし、お腹凹ませ、しっかり立つ。　　　歩く・・・早歩きとゆっくり歩きを交互にが効果。　　　ジャンプ・・・1日1回でも軽くとぶ。　　　　片足立ち・・・バランス感覚にも。壁、柱につかまっても大丈夫。五木寛之氏も歯磨きのときしています。　　　食品としては、大豆に含まれるイソフラボン。　　味噌、豆腐、高野豆腐、おから、きなこ、大豆、納豆、豆乳。