大腿の筋肉を鍛える・仮想ボール蹴り

６０歳からはじめる筋力作り（コスモ２１）p57より　　　背筋を伸ばして立ち、目の前にサッカーボールをイメージする。　　ボールを蹴り上げるつもりでヒザを伸ばしたまま、大腿を上げ、その場で１０回足踏みする。　休みを入れ、１０回繰り返す。（あげたときに、モモウラの筋肉を意識）　　　ボールを蹴る動きは、自然に大腿を使うので、筋肉を鍛えられるそうです。