寒い冬に快眠し、すっきり起きる工夫

２０１４.1.11　朝日新聞e5 「元気のひけつ」より　　　最初の３時間が睡眠の質にとって重要。（雨春クリニックの坪田聡副院長による、。）　　室温１８度、湿度５０％前後。　　エアコンなどは、タイマーで３時間で切る。　　加湿器、足下照明。　　　布団はウール毛布、羽毛布団が良いようですが。　　お風呂は、１時間前に、３８－４０度のぬる湯に２０分がベストだそうです。（熱い湯が好きな人は、寝る２，３時間前に済ませよう。私は、こちらにします。）　　　朝は、起床３０分前に、徐々に明るくなるライトをタイマーでかけ、暖房もタイマーをかける。（そんなランプがあるとは知りませんでした。）　　　　とりあえず、エアコン３時間タイマー、加湿器で温度、湿度を管理してみます。　　　参考：専門医が教える毎日ぐっすり眠れる５つの習慣（三笠書房、坪田聡著）・フランスベットのサイト　http://interior.francebed.co.jp/ には、快眠ABC・冷え対策が掲載している。