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こむら返りの予防
2007/07/24
2007.6.24 朝日beより
海では、浮かんでじっとしている。痛みは１分も続かない。慌てない。
運動する１時間から３０分前に、コップ１～２杯の水を飲む。
１時間以上の時は、１５～３０分間隔で、コップ１杯程度飲む。
タウリン１日６グラム。
ご飯に、魚や豆腐、肉、野菜などを彩りよくとる。
乳製品、果物は、１日１個で良い。
無脂肪牛乳、野菜ジュースで代用できる。（体重が気になる人）
ひざの痛みを防ぐ
2007/07/21
2007.7.19 3ch 20:30-20:45
福祉ネット 健やか長寿 より
講師は、久しぶりに、茨城医療センター長 大田仁史氏です。
イスに座り、かかとを台に置き、ひざを伸ばす。（２０秒、手を使わずに、左右）
ヒザの間に、組んだ手を挟み、５秒間、押し合う。３回、息を止めない。
足首とかかとを組んで、押し合う。５秒、３回。
かかとを立てて、ヒザを伸ばし、そのまま、外側に振って、もどして、下ろす。
左右。５回ずつ。
ヘソを中心に歩く
2007/07/17
h19.7.15 朝日新聞beより
多田容子氏のコラムの３回目より
歩く時、意識しないで歩くことが、ほとんど無いそうです。
へそから、足が伸びている意識をもつそうです。
腰の中の骨をずらして使い、あるくそうです。
「ゆる」体操の、腰もぞ体操の腰の動きを
左右の腰を縦に、交互に動かす体操をすると、
だんだんほぐれてくると、書いてあります。（ゆる体操とは、書いていません。）
じつは、私もこれをやっています。
腰痛の緩和に効果があります。
まずは、横に、揺らすことから始めてください。
早寝早起き
2007/07/13
今日の午後１時ごろ、3ch「すくすく子育て」より
子供の夜更かしが問題になっています。
まず、早起きから、始めるそうです。十分活動すれば、自然に眠くなり、
早寝になるということのようです。
後半の具体的な方法は、見られませんでした。
湯浅氏の運動
2007/07/11
「快適ウォーキング」の最後に、著者自身の運動が書かれていました。
その中から、イスに座って行う体操を書きます。
片足を５ｃｍ上げて、両手でひざにのせ、全力で７秒押し合う。１０秒の休みを入れて３回。（右足のとき、上体を右にひねると腹斜筋も鍛える。必ず休みを入れましょう。）
反対も。
足首をアキレス腱のところで組んで、全力で７秒押し合う。休みをいれ３回。反対も。
座ったまま、ひざをつけて、押し合う。７秒。休みをいれ３回。
イスに浅く掛け、両手を座面の下にかけて、全力で、立ち上がろうとして、腕でこらえる。７秒。休みを入れて３回。
立って、前後に足を開き、後ろのかかとが上がらないようにして、１０秒。反動をつけない。じわーと。休みを入れて、３回。反対も。（これはストレッチです。）
電話をしながら、足踏み。または、踏み台（２０ｃｍ）の上り下り。
などでした。
コレステロールを減らす運動
2007/07/04
また、「快適ウォーキング」からです。
私は、コレステロールを減らすよう、言われています。
効果的な運動は、有酸素運動（つまり、息が苦しくない程度）で、毎日、
１万歩歩くことだそうです。
毎日、最低でも、８５００歩は、歩いているので、
もう十分と思っていたら、あと＋１０００歩です。
何とかしようと思います。
もちろん、食事に気お付けるのが、第一ですが。
上のことは、目標で、
一日おきに、3０分歩くことで、効果はあるそうです。
えりを立てる コーヒーは３杯まで
2007/07/02
だいぶ暑くなってきました。
急に冷房の効いた部屋、または、電車のなかに入って、寒い時、
どうするか、です。
私は、迷わず、ボタンをしめ、えりを立てます。（上着か何か羽織る物が無い時です。）
タオルを巻いても、良いのですが、さすがに格好が悪い。
本当に寒くてしょうがなければ、我慢するではなく、やりますが。
また、えりはそのまま、トレンチコートの襟は閉じないほうが、粋なのでしょう。
風邪をひかなければ。
ひき続き、「快適ウォーキング」を読んでいます。
その中に、骨粗鬆症の原因が書いてあり、
カルシウム不足、塩分、アルコール、コーヒー、運動不足
となっています。
コーヒーは、カフェインが尿からのカルシウム排泄を増加させるので、
１日３杯までが勧められているそうです。
歩くためのアイソメトリクス
2007/06/29
湯浅景元著の「決定版 快適ウォーキング」を読んでいます。
その中に、歩くための筋力強化法が、４つでています。
首の強化は、両手のひらを組んで頭の後ろにあて、頭と手で押し合い。
全力７秒保持、休みを入れて、３回。
脚筋の強化は、壁に両手をつけて、爪先立ちををして、両ひざを中くらいに曲げ、
7秒保持。3回。
他に、腹筋、背筋、でん筋の強化があります。
うどんは素じょうゆで
2007/06/27
本日、テレビを観ていたら、うどんを取り上げていました。
本場の讃岐では、すじょうゆで食べるそうです。
また、長寿だれ（みそ大匙１、くるみ、梅干１、醤油？、後不明）
が、紹介されていて、案外手軽に食べて良いと分かりました。
詳細は、テキスト（きょうの料理６月号）を見ないと、はっきりしませんが、
自己流でも良いかと思います。
斉藤投手（早大）のこと
2007/06/26
昨日の朝日夕刊のなかに、西村欣也氏（だと思う）のコラムがありました。
早稲田の斉藤祐樹投手が、昨年の夏の地区大会から、無敗記録が続いています。
その感想についてです。
大学選手権では、「運を使い果たしたと思ったが、どうもそうでは、ないらしい」（私が要約）
記者は、この言葉から、斉藤選手に、大リーグにイチローや松井秀樹と同じ超一流の素養を見る。
自分のコントロールできることと、出来ないことを分け、出来ないことは考えない。
また、無敗を続ける自分を客観視する目を持っている。
だそうです。
夏にトレーニングを積んで、秋には、また、新しい自分になるそうです。
私も、すこしは、自分を客観視できれば、良いのですが。
