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自転車で多摩湖まで
2007/11/02
東京自転車人のお勧めコースから、
多摩湖まで、行ってきました。
実は、去年、多摩自転車道から行こうとして、西武萩山駅で中止しました。
今回は、西武新宿線で、鷹の宮から萩山まで乗って、前の続きを走りました。
車止めは、あるものの間隔が長いので、かなり走りやすく、気持ちよく、多摩湖まで
行きました。
肝心の湖は、周回路に入るところで、チラッと見えたきり、全く見えません。
周回路は、よく整備されているものの、所々舗装の荒れている所があり、
ロードバイクなら、道路を行くのでしょう。
（私は旧ニューヘリウス、２０インチ、アルミ、７段、折りたたみ）
とにかく、上りと下りが延々と続き、視界は開けない。
まだか、まだか、と思ううち、ようやく、湖の反対側に、回り込む感じになり、
上がり下がりは、あるものの、下りが多くなりました。
自転車用と思われる、つり橋風の橋から、ようやく湖が、見えました。
ここで、休み、昼食にしました。萩山のスーパーで買ったおにぎりを食べだしたら、
雨が、ぽつんと落ちてきました。そういえば、お昼過ぎから、小雨の予報があったのを
思い出しました。
半分残して、先を急がねばなりません。
幸い、雨は降ってきません。最悪、西武遊園地で電車に乗ることを考えて、
走ります。下りが多いので、かなり楽です。
左手に狭山スキー場の裏、旧西武ドームを眺めながら、快調に下ります。
途中、ロードレーサーに、あっさり抜かれましたが、
スピードが出ているので、前方に注意して、ブレーキに指をかけて、
慎重に下ります。疲れも出ているし、ここで熱くなると事故の元です。
多摩湖自転車道が、見つかったので、小平まで戻り、電車で鷹の宮まで。
ここで小雨が降ってきました。
中杉どうりを通って、家までは少し濡れました。
走行距離は、６ｋｍ＋２６ｋｍ＋６ｋｍ＝３８ｋｍ
（別に、朝、いつものシティバイクで、いつものコースを１３ｋｍ）
スピードはもうひとつですが、坂もダート（ちょっとした未舗装路）も良く走ります。
再発売された実力が、解りました。
（新型は、スピードも１段上なのでしょうか？）
日本の教養より
講師は、引きこもりのカウンセリングを主とする医師
愛はなくても、親切は残る。（最初に愛を持っていた人の場合）
調査が、必要ですが、諦めからやっと這い出した感じの言葉です。
湯浅先生の本に、ディンキーヨットにのって、海の散歩するそうです。
散歩を散帆と書いていて、いかにものんびり、浮かんでいる、または、
漂っている感じがでています。
私の場合は、ウィンドサーフィンで、漂うことも出来るのですが、
どうしても、スピード命になりがちです。
レースからは離れ、海の遠足、散歩に心がけていますが、
リラックスしたいと思います。
（水分補給は忘れずに）
歯周疾患の講演会
2007/10/29
昨日、杉並区立産業商工会館で、歯周の講演会行われ、
聞きに行きました。
講師は、有賀重則先生です。
非常に、広範囲で、高度な内容で、時間が３０分以上延長する
熱演でした。
帰りに、展示会により、新しい介護用の
スポンジブラシ、保湿ジェルのサンプルを頂き、
知り合いの先生と雑談しました。
その中に、いくつかヒントがあり、
これから、煮詰めていきたいと思います。
金曜深夜、ＴＢＳ、「ウルトラセブンＸ」放映中とのこと。
中国鉄道最長片道
2007/10/26
ほぼ毎日、「中国鉄道最長片道ルート日めくり版」を見ています。
以前、偶然にまとめた物を見て、はまってしまいました。
関口知宏氏の押し付けない自然な感じが、
素直な人々の生活を構えずに引き出しています。
これを見ると、日中友好にも、役立つのではないかと思うほどです。
ブックサービスより、
漢方の本（木村容子著）が届きました。
足りない所が補えそうです。
転ばぬ先の片足立ち
2007/10/24
h18.12.9 朝日be e5 より
フラミンゴバランス・・・両腕を頭上にまっすぐ上げながら立ち、
一方の足を太ももが床と水平になるまで引き上げ、１０秒保持。
３回。反対も。
抱え込みバランス姿勢
一方の足を引き上げて、すねに両手を当て、太ももを胸にできるだけ
引き寄せる。１０秒保持。３回。反対も。
安全に注意しながら、１日に数回、一本足で姿勢を安定させる練習を。
使う論語
2007/10/23
知的生き方文庫の中にあります。
著者は、渡辺美樹氏（ワタミ）です。
なかなか厳しい内容ですが、中身は濃いようです。
歩くときは、ゆる歩きを意識しています。
体、腰がまっすぐ伸びていることを意識しつつ、
からだが緩んでいることも、必要と思われます。
交互に意識しつつ、いずれ意識しない様になることを
目指しています。
伸ばす力を最低限にして、あたかも、足が振り子のように、
プランプランと動くことが理想です。
多少は、出来るようになったかなと、いうところです。
久しぶりに、自宅ー新高円寺の時間を計ったら、
以前の１７分から１３分台になっていて
驚きました。計測ミスかもしれないので、再計測します。
帰りに計りました。
疲れのせいか、１４分５０秒ぐらいでした。
腎虚太りの予防
2007/10/22
おしゃれ工房 ７月号より
講師 東京女子医大付属東洋医学研究所講師 木村容子氏
老化により腎虚になる。
塩の取りすぎに注意
こんぶ、わかめ、のり、ひじきなどの海草類、
えび、貝類（コレステロールの高い方は、医者の指示を仰ぐ）
黒豆、黒ゴマなど黒い食材、山芋、オクラなど粘り気のある食材で、
腎を補う。
甘い物の取りすぎに注意・酢を一緒にとる。
バニラアイスに黒酢、杏仁豆腐にレモン汁など
ナツメ、シナモン、しょうがなど体を温める食材をたべる。
偏らず、バランス良く食べる。
適度な運動をする。
例えば、買い物の時、両手に持った買い物袋を交互に上げ下げ（歩行時、信号待ち）
200-300g程度のおもりを足に巻き、家事、散歩。
おしゃれ工房６月号に、前編があるも品切れとのこと。
著書 「漢方で健康美人になる２０の方法」（実業之日本社）
呼吸体操
2007/10/20
新しいビデオは、「呼吸体操」です。
早速、見ました。元民謡歌手の方の監修です。
腹式呼吸で、ゆっくり長く息を吐くことを基本に、声を出しながら
さまざまな運動をします。
太極拳の歩法、準備運動（手をまといのように左右に回す）、
足裏から息を吸い上げるようにとか、
足裏をよくもんでとかあります。
「ゆらす」「落とす」「広げる」にわけていて、
腰痛予防、肩こり、冷え性予防の体操もありました。
いずれも、簡単な動きなので、すこしずつ、進められます。
やってみようと思います。
斉藤孝氏の体操は、
野口体操のゆさぶり体操・斉藤バージョンでした。
つまさきをつけたまま、軽くジャンプするようにかかとを上下する。
そのまま、左右に上半身を傾けて、よくほぐす。
前に倒して、軽く揺れてみる。揺らぎを感じながら、増幅するイメージでやる。
詳しくは、ｐ６１で。
名曲アルバム
2007/10/19
NHKの名曲アルバムのＣＤ３枚組み（ピアノのみ）を買いました。
ＢＧＭとして、時々流そうと思います。
ちょっと硬いかなとおもいますが。
新しい体操のビデオ（ＤＶＤ）を買いました。
中身は、これからです。元歌手の方が指導しています。
はずれでなければ、よいのですが。
肩甲骨を回す
2007/10/12
斉藤孝氏の「気の力」を読んでいます。
その中で、背中をゆるめることが、気を感じるのに必要とのことで、
体操が紹介されています。
腕を回すのですが、肩甲骨がよく動くように、まわすのが大事だそうです。
その後、揺すりながら、左右、前に体をまげるのですが、詳しくはこれから読みます。
幸せの原点
2007/10/09
森信三氏の本が読み終わりました。
あとがきに、まとめがあります。
幸せの原点・・・絶対に他と比べない
足るを知る
自分の果たすべきつとめを果たす
人に親切に、人のために尽くす
人間関係をかみしめ感謝
また、喜びの種まきは、感謝から
現状肯定 ここからスタート
スマイルは、心の扉をひらく鍵
腰骨立てて、一意専心
朝のあいさつ、人より先に
はがきの効用、ご縁をつなぐ
など、あります。
「ありがとう。感謝します。ついてる。」の３つの魔法の言葉に通じる内容
です。
また、「腰骨を立てる」は、中心軸、センターを作ると、同じではないかと、
思い始めました。
ゆる体操、ゆる歩きも、通用しそうです。
新しい７．０（新中古）を買いました。（１０年ぶり）
パワーは、あるようですが、調整が少し違うようです。
前日、東京から、盛岡までを５日で、自転車で行く番組をみました。
登りは、前３枚のギヤが、良いのかなと思いました。
（遅いですが、歩かなくてすむかも）
