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背筋を伸ばして、少しゆるめる。
2009/03/03
昨日の１ｃｈ「スタジオパーク」より
女優 藤村志保氏の発言より。
和服の姿勢のことと思います。
背筋を伸ばしてから少し緩れるそうです。
おそらく、丸まったら、伸ばして少し緩める。
繰り返すうちに、ほぼ、少し緩めた位置にとどまるように
なっているのだと思います。
実は、ゆる歩きでも、同じことがあります。
少し緩めた出来るだけ高い位置を保つことで、
効率の良い歩き方が実現すると理解しています。
（そのまま書いてあったわけではありませんが。）
咳エチケット
2009/02/27
ＡＳＡ ライフトピックス 2009.3月号より
感染者が咳やくしゃみをすると、その飛まつは、
空気中に１－２ｍ浮遊する。
飛まつ（しぶき）は、咳で１０万個、
くしゃみで２００万個と言われる。
そこで、咳、くしゃみをする際は、
マスクを着用（不織布製を推奨）
周りの人から顔を背ける。
ティッシュなどで口と鼻を覆う。
ティッシュがなければ、袖口で口を押さえる。
ティッシュは、すぐゴミ箱へ。
最後にしっかり手洗いを。
できるだけ外出を控える。
早歩き
2009/02/24
昨日の早歩きをしてみました。
かなり頑張って、１分間に１３０歩。
歩幅７０ｃｍとして、９１ｍ毎分。これが限度。
（３０分続けるには）
普通には、１２１歩毎分。８５ｍ毎分。
高脂血症、肥満のための最適運動メニュー
2009/02/23
病は脚から（文春文庫）より
１分間に９０ｍ以上の「速歩き」で一回３０分以上。
週に３－４回以上。（かなりの高速です。）
筋力を上げるために、
１－３ｋｇのダンベルで体操。（１０－２０回、２，３セット）
肩まで上げたダンベルを片方ずつ上げ下げ。
両腕に持ったダンベルを交互に胸の方に巻き上げる。
息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ち上がる。
など。１２２－１２３ページ参照。
ダンベルを持ち、左右に体をしっかり傾ける。（ｐ１９０参照）
かなり運動を強化しないといけません。
高脂血症から糖尿病まで、
主な病気の症例別の最適運動メニューも紹介されています。
また、水の飲みすぎを戒めています。
水は、出してから飲む。
パソコンが遅い訳
2009/02/20
この前の水曜、bot net
という新種のウイルスの話がありました。
ウイルスソフトを入れてあるので、まあ大丈夫と思いますが、
５分に１回の攻撃なので、１日１回のチェックではダメとの話
もありました。
早速、サイバークリーンセンターにアクセスしようと思います。
また、ウイルスソフトがチェックしているので、パソコンの動きが
遅いのかもしれません。
怒れ！ 歯科界 を読んで。
2009/02/18
問題のテレビは観ていません。
言いたいのは、おおざっぱに言って
支払い側からの７割分は、技工所への支払いになる
ということです。（技工物を入れる時）
コーヒーは、肉、運動の後に
2009/02/16
病は脚から（文春文庫）より
朝食に、ショウガ紅茶
（紅茶に生姜をすっていれ、黒砂糖又はハチミツと加える）
ニンジンりんごジュース
（にんじん２本、りんご１個をジューサーにかけ、コップ２杯半飲む）
を勧めるのは、いつものことでした。
コーヒーの飲み方が出ていました。
肉食、運動後に体があたたまった時が良いそうです。
（コーヒーで胃が荒れるのを防ぐ為）
（私は、緑茶や紅茶が多いです。）
緑茶は、体を冷やすので、紅茶が良いとのことです。
現代人は、体温が低いそうです。
Ｊ１優勝マフラーとストラップが届きました。
１日の平均歩数
2009/02/14
病は脚から（文春文庫）より
無職の高齢者 ２５００歩
タクシー運転手 ３０００歩
会社の社長 ４０００歩
主婦 ４５００歩
小・中学の先生 ６０００歩
マイカー通勤 ３５００歩
電車・バス通勤 ８０００歩
セールスマン １３０００歩
万歩計を着け、毎日歩数を記録するだけで、
歩数が３０００歩増えたという実験あり。
歩く以外の効果的な運動
スクワット ５－１０回 ５セット
かかと上げ 同じ
腕を伸ばして、グーパー運動 １０－２０回 ５セット
変わった腹筋運動
仰向けからひざを曲げながら、お腹の方に近ずける。
１０－２０回 ３－４セット
杉並区民フォーラム
2009/02/09
昨日、杉並公会堂で、行われました。
大ホール（１０００人）がほぼ一杯になりました。
藤田先生の講演は、清潔すぎるのは良くない。
程よく、雑菌を取り入れ、アトピー、気管支喘息、アレルギー性鼻炎
にしない子育てをするとのことだと思いました。
また、中年以降は、風呂での石鹸は２日に１回。
（皮膚の回復に、２０時間かかる為。若者は、１２時間なので、毎日良い。）
食べる、喋る、笑うが大事。
次の大田先生は、２０００人以上の介護予防体操指導員
を養成されています。
体操の例は、肩周り、首周りの体操で、肩甲骨を動かし、
寝返りを楽にする、周りを良く見回す為と思いました。
後２つ講演があり、
早期リハビリの大切さ。
上体を立てる重要性。
口を開けると、心が開く。
脳梗塞、脳出血から、肺炎に至るのではないか。
などありました。
インフルエンザ対策
2009/02/03
東京都のパンフレットより
外出後の 手洗い、口ゆすぎ、うがい
（顔も洗った方が良いと思う）
人ごみを出来るだけ避ける。
くしゃみ、セキをしている人がらはなれる。（２ｍ）
または、方向をずらす。
マスク
２ｍという数字に驚きました。
