深層筋力を強化
メトロガイド７月号より
講師は、森田俊一氏（かつや整形外科内科勤務。著書「医者から見たヨーガ」）
インナーマッスル・・身体の深い部分にある筋肉で、姿勢を保ち、動きを安定させる。
内臓脂肪の減少、健康維持、腰痛の改善に効果あり。
（ゆっくり、無理をしない。）
スクワット・・・肩幅よりやや広めに足を開き、お尻を突き出す感じで、軽くしゃがむ程度で行う。
両ひざボールつぶし・・ヒザの間にあるイメージのボールを軽くつぶし、上体が上下に伸びる感じを意識する。
骨盤の前後運動・・お尻全体を座面につけた状態から、ゆっくり息を吸いながら、腰を起こす動作を繰り返す。
腹筋呼吸・・仰向けにで、ヒザを立て、息を吐く時に、おへそが床に入っていくような感覚で呼吸する。
こつは、ゆっくりと、外側のアウターマッスルをあまり使わない状態で動かすことだそうです。（これが難しい。ゆる体操に繋がるものあり。）
日常の姿勢を常に意識するだけで、弱体化を防げる。
無意識的、反射的に使われるので、ここが筋肉痛になると、日常生活に支障が出ると思います。無理は禁物です。
