水の飲み方
h20.7.30 ＡＳＡニューストピックス より
１日体重１ｋｇあたり１５ｃｃの汗がでる。
４０ｋｇで６００ｃｃ、６０ｋｇで９００ｃｃ。
このあたりを水の補給と考えているようです。
水はためて置けないので、少しずつ補給。
運動前に水補給。（目安は５００ｃｃ）
１Ｌの汗に２－３ｇの塩分。（天然塩１つまみ？）
高血圧の方は考えて（控えめ？）
冷たい水より、５－１５度が吸収良い。
一気のみは、胃液が薄まり、食欲なくなり、消化が遅く。
１回にコップ１杯程度。こまめに。
糖分の摂りすぎは、空腹感がなくなり夏バテの原因に。
就寝中もかなりの汗。朝の水分補給必要。
寝る前に飲むのも大事。
ビールは水分補給にならない。
アルコールの利尿作用で、水分失う。
