目覚めのヨーガ
１年位前の「おしゃっれ工房」録画より
講師 番場裕之氏（ヨーガ研究家）
呼吸法・・鼻で吸い鼻で吐く。
仰向けに寝て、足は広げる。
手は胴体の横にひじを伸ばしておく。
静かな一息（４０％）、軽い一息（６０％、ここでつま先伸ばす）から
深く吸って（８０％）、手はバンザイの格好に。
（手の指も広げ、足の指も広げる）
吐きながら、手を戻し、足も緩める。
軽い一息、静かな一息から、各自の呼吸。
股関節を回す
両ひざを曲げて、手でひざ（お皿の所）を持ち、
ひじは伸ばす。
静かな一息、軽い一息から
深く吸って、ひじを曲げて、ひざを引き寄せ、
ひざを開いて、ひじを伸ばす。
吐きながら、ヒザを合わせる。
（反対周りも）
首を回す
うつ伏せに寝て、足を広げ、
つま先を伸ばす。
手は、親指と人差し指で三角形を作ってつけ、
ひじを床につける。
静かな一息、軽い一息から
深く吸いながら、顔を上げ、
左ひじを伸ばし、右足のかかとを見るようにひねる。
吐きながら、ゆるめ、あごで引っ張るように
ひじをつけ、元の形に戻る。
軽い一息、静かな一息、各自の呼吸。
反対も。
背中を反らす
同じうつ伏せで、足を広げる。
手は重ねて、ひじを床につける。
静かな一息、軽い一息から
深く吸って、
両肘を伸ばしながら、頭を反らす。（つま先も伸ばす）
吐きながら、あごで引っ張るように戻し、
元の姿勢に。
あとは、前に同じ。
回数は、形を覚えるには、２回位。
１回でも良いそうです。
