杉並区の歯医者　入江歯科医院

かんたん痔の体操（予防も）

h20.2.4 1ch ９時２０分頃より

座っても、立っても良い。
足は少し開く。

肛門を５秒締める。
５秒緩める。
２０回位繰り返す。

慣れたら、ヒザだけつけてやると、
シェープアップ効果強まる。
腹筋も鍛えられる。

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