「血糖値、中性脂肪を下げる」生活目標シート
NHKきょうの健康・健康ダイアリー2013(p13)より 糖質のとり過ぎに注意し、栄養バランスの良い食事で、血糖をコントロールする。あわせて、程度な運動が大切。 ーーー できているかどうか、毎日確認。できていないものを目標に選択。--- 腹7分目。 よく噛んで早食いしない。 朝食をしっかりとる。 昼食はカロリーの多いメニューをさける。 白飯は少なめに。(おすすめ)(玄米、15穀米では?) 間食はしないか、量を決めて少なめに。(タニタのおやつでは?) 夕食は早めに、就寝2時間をきったら食事しない。 砂糖入り飲料は飲まず、水、コーヒー、お茶などを飲むように。 砂糖を多く含むお菓子は食べないか、量を少なく。 主菜は、肉より魚に。 魚を週3回以上食べる。(おすすめ) 野菜(または海草)を毎食とる。 根菜類を多く取る。 果物は(毎日食べても良いが)量をとり過ぎない。(毎日5皿の野菜、果物をとる運動は、ここにひっかかるのでしょうか?) 大豆製品(豆腐、油揚げ、納豆、煮豆など)を毎日とる。 乳製品は毎日食べても良いが、低脂肪のもののする。 肉、魚、野菜(海草)、果物、大豆製品、乳製品をバランス良く食べる。 アルコールは日本酒換算で1日1合まで。 休肝日を週に2日つくる。 お酒のつまみは、カロリーの低いものを。(おすすめ) 1日30分、早足で歩く。 エレベーター、エスカレーターではなく階段を使う。 汗ばむ運動を週に1-2回行う。 タバコは吸わない。