中高年のランニングの手引き

2012.11.10（土）の朝日新聞の記事より　　　中高年のランニングを始める際の注意、具体的やり方が書いててありました。　　まず、足は上げない・小刻みで走る・最初の速度は時速４～５ｋｍが良いそうです。　　長さは、距離ではなく、時間を決めてやる（たとえば１０分で折り返し）と、スピード上がり過ぎなくてよいそうです。　　また、着地はかかとではなく、親指の付け根くらいだそうです。　　　まずは、１０ｋｍ、５ｋｍくらいの大会をめざし、長続きを考えるのが良いそうです。　　毎時４，５ｋｍでは、早歩きに抜かれるではないかとの声もでそうですが、　同じ２０分、３０分でも、自然に速くなり、距離も伸びるのを考え、　無理して足を痛めて挫折を避けようとする配慮と思われます。　　　私はほとんど走りませんが、これならできそうです。　また、歩くときは、ゆっくり歩くことを心がけています。　どこかの本（・・一人氏？）に、ゆっくり歩くと、自然に体が整うと書いてあったからです。　また、腹式呼吸をして、肺をいっぱいに使うようにしています。（肺は、肩甲骨の上、肋骨の下、背中まで広がっていて、普段は十分使い切っていません。）　　参考：広瀬香美のボイスレッスン、ねこ背は治る、高岡英夫氏のゆる体操の背ふあ、脇ふあ体操。