座って腰痛予防

h24.10.18 午後８時　３ｃｈ「すこやか長寿」より　　講師は大田仁史先生。　　　意外にも腹筋が大事。　　動くとき、くしゃみが出そうなとき、腹筋を締めて動くと良いそうです。　　予防体操は、イスに座り、両かかとを上げて、へそを覗くようにして、腹筋に力を入れる。５秒ぐらい？２，３回。　　　片方のかかとを上げて、同じほうのお尻を浮かす。交互に浮かし、１０回ぐらい？　　　右片足を組んで反対の手でひざを持つ。右側にねじりながら後ろを見る。（首、肩から回す。無理しない。）１５秒。反対も。１回づつ。（腹斜筋を鍛え、ストレッチにもなる）　　　骨盤底筋群（腹筋の下支えをしている）の体操（失禁予防体操にもなる）・・・両かかとを上げて、お尻の穴をしめる。１，２，３と締めて、４で緩める。３回位？　　回数は、あまりはっきりしませんでした。　最初の１回をきちんとやることが、最重要とのことです。